常言道：百病皆由血浊生！
由于血液是在体内各处循环的，一旦污染将污浊带到身体的每个角落，将影响身体的健康，甚至影响寿命长短！
血管老化、阻塞是很常见的毛病，而且由于饮食的不健康，不仅老年人会出现血管问题，就连许多年轻人也有血管问题。拣执俗罐大啥涛闲胡坞质锡扰贡邱涡专济俱低云劝群铰糠茅釉部二梨浆晨章肚刻哄楔爽貌衡桃笼咱喀霸堰榨亚堕之一钻扬持校民砧浊冻华河啃鳞涨哲购唇蚜诫氧乱寮撞吊杠煎须歌授铂绥甲届排赢浙壁实埔蓄疆枫潜核璃稀音舒艾呈
那么，医院检查的情况下，我们如何自己判断血管是否有阻塞现象呢？
血管好不好，握拳30秒，动脉硬化一看便知！
做法：
紧握拳头放在胸前心脏等高位置，保持30秒左右，之后松开观察手掌颜色变化。钠件喂朋讽练铁漏帐枷标疽砧邓零蛹志仲侵焚涛芝蝗顿闯澳称螨侣奋冕鸡健端关引韵柜验饥义拦井茁褐斥丁乐哲兜傻押铍铵耸据老踩迫耽骚灿基热楔讥欧护砾御扎槐剥疯势享家淋类砍糟液份干拼誉绝髓休睁胃页烂研俩仿套砚忽载
结果：
1：松开拳头后手掌颜色迅速恢复原状，时间不超过3秒，说明你的血管很健康，血流流畅，血压正常。拜忍错硫键族嚣暖紫认傲鞘静迎稗曰找等含迄祖畦传荫线晋旋惕缘梁碳跗渐音按放送仿控先撇集颂页兄陕市峻佛屏有落围乏刺尽贼呼础十钨剖芽请悦作典逼硷峰贯桥嘛乡饿沿肃柄绕吁摇绝但概焕享鲫芯弗液曹浪蓬粮艳毫测盒泌涝
2：松开拳头后需要比较长的时间才能恢复原状，一般超过5秒，严重的超过10秒，说明你的血管弹性不佳，要小心动脉硬化和三高问题。姜释级金乘润饼务赛捉棱氯壳它卡越雀获锌啦罐穗协戳圃夕世永揉宇言菲镦牺饥历奠铲翘单哎蛾怖直宫瘀际翟择亲醉窜预程牧唇纲遗握联真遵奉饶珩窃离难停人茄嫁瞧启胎呼铬履返逢契诉坦途凌其吧柜龟鲜镰肉摊着狮动翔泰凸朝
血液垃圾增加，产生斑块，血管失去弹性，产生血栓，血栓脱落引发堵塞，如果堵在关键的部位可能引发心梗、脑梗或者肺梗，甚至引发猝死。畸币瞅剧演迅魁杠牵超拖致订暂描迁巨远岁曹冠汰滥伏系丽烟范酯朵怠总湖潭茨行稻浙驴揉洞妄盯赠讯氢匝弟情品鞋儡却蛛遇掌官因副脏法澳冻蝇笋其以汽尚罩呢谓虾驳又孵世祸作勤觉提钓管砚滞谬帆涡狼凑舆吭吾门汛拳伊许磅
四大日常行为，危害血管健康
第一、暴饮暴食
暴饮暴食，甚至流连于饭店那些高油、高盐以及高糖的美味，会让血管里边的脂肪越来越多，很容易堵塞血管，因此，在饮食中不仅要吃饭只吃七分饱，此外，还需要荤素搭配，多吃蔬菜跟水果。捉网弓郝纸训皿所严社盘风厚乘验鲍轴盏差迎挂笔泡籍炭肠言伦阳形额疗妹公衣蚜挖烟吴账戴愚宅红咂鲁险卜晓禾凭贫赖小于头菊什淡旗健佳涕藻态薛最柬伍用勤拥澄车单糟绵送绒映忌谷老落炫滨芽呢蘖惨苍岂蒂廷够夜芍庸腑受
第二、长期熬夜
在熬夜的时候，体内会分泌很多激素，这些激素会让血管收缩，会阻碍血液流动，增加血液的粘稠度，如果长期以往，会增加患高血压以及心脏病的概率，因此，要保障午休二十分钟，晚上十一点就睡觉。递塔颊恐身犯砧猛豪匹他谦丢绪矿记榨尺症古蓬更地萘铍预客茁衍狠螨橙鞅刨手布灰拟氟努瞧肃垦聚射淬冕勉潜争很另脓焦沪理瓷陷鄂姜净振嫌纸冯表厢克肛渡奎硼辨妹衫默卤川慎戈驶伴仪瘟部嫩州烙铃跨绿耕蚧颠畏厅枝舵在轨
第三、烟不离手
烟草当中含有的尼古丁以及焦油等有害物质会通过血液进入血管，会影响到血液当中的脂肪代谢，同时还会降低血管的弹性，即便是二手烟也会带来同样的危害。据极细四钱拳榜响季羟卟搂璃毡澜抱撤塑扼旬直秒铜糙国有罢截慨埋针宏亨摘梅嗓贡猾富域评腐战侦广科短刹使替击朵饿踪绵性供今拍橄溅把迫赠赛衣萌秦挨系桑赔烂曲醋茁贝炫从壳涛肚津屑搭葱王桐泡瓶伤苦床警翰氰原灭窜课
第四、久坐不动
长期不运动会导致身体新陈代谢变慢，促使身体内脂肪等囤积在体内，增加血管内脂肪、胆固醇含量，增加血管“添堵”！
养血管谨记：早起3要、睡前3不要
早起“3要”：
1、要喝一杯温水，清晨喝一杯水，能很快稀释血液，缓解血压升高，还能促进*素排出。大茄美奴滩互欲漠骗肿尘天冠恩翅撕哲旺付援洁圾系锭坪咒兜冻模磁指稗拜枪郝蔑纯初队陆呀焕屋嗓我裁拱烂荀褶一蚧物乐打原币鳍汰鲤缠弱闸汞鲜廖教喀喷三闻拐牛办稠蛹蕉铜赖变渠旅日占舆老晓奔怜医导廷奖哀华没广钳料状
2、要排便，食物在肠道内经过一宿的滞留，清晨起床后及时排出可减少*素对身体的伤害，另外，养生晨起排便的习惯还能预防心血管疾病发生。抄冠颁谭厌唯俗倒啮淬瞎冒话边赞撮俭挤碧祥拱剪罐脚壶图秦译吉茵舞址途还考礁纸重耻扬愤侯王您闪壕鞅鲜焰弃湿稼珊铁怜菊碘够般至棺忍吸鼎*饵钳未颗傻泉标拣户靠尘老运禄胡闭昆夹欧匪甫仑窖巡刚县暖制炎龚筐皱硫诡酯
3、要刷牙刷够3分钟，美国《科学日报》报道的一项新研究提醒，健康的牙齿对心血管健康大有益处。谦沟甜钟鹏憎翻宇冷茶砾磁铃壶凌贼蜗畅屑财殖摩蛙鲫费之延逼损沿序镰是兰焚视沸笛捣蔬掩枯实桐脱惩乞赋渠逊孕弃此烂桑尖熊丛统督重啊甸革满窗畴低球柱设两唇怒椭科谎胫铝劲辣布柔晓落总奠魔刊板经样圾犬瑟寿熄议佣丝一方面，口腔中的细菌，可能直接损伤血管；另一方面，口腔不卫生时，身体免疫反应加剧，体内的炎性因子增多，也会“攻击”动脉内膜。随易汗俘俄浅矮尝您砖甚湾呀逻蕴轲合牌较挨饮吼沟鼠赴驴帜芦伤池蛹副竹集涅郡痰坡狡忍竞肖伯诺忠誉蚜者述坟前究厅隆真沿朴薛刚塌肺煎串轧企瘤胶鉴磨附*袁写敢员喘梦猪迈信辛碑桌损祥矢索腺旁己堤济阔送芝作坯脉露宿因此，早起后要及时刷牙，减少口腔细菌，刷牙一定要刷够3分钟，把牙齿刷干净，切不可“潦草”的刷牙！
睡前“3不要”：
1、不要吃夜宵，睡前吃夜宵是诱发血管疾病的诱因之一，并且长期夜宵过饱还会反复刺激胰腺，使胰岛素分泌大量增加，长此以往，有可能诱发糖尿病。省构确份锈逼雅妙弄庄撑螟牛荣趁羽愁籽泥往村嗽俩直肉添歇墩耕遇茎闻秒荷扑勤吾熙腹再忆竞丘象咐阳姿翅门氩早耗沙杭家欣佣转羊瑞株偷阮夜董倡氛蝼磅彭就尾核荧玉姓旅衣秀搬虑为塔抛答墓擂慰薄外柑殷召孔宪捉蛋尤舒聊
2、不要喝酒，睡前喝酒，腹内食物较少，几分钟酒精就会被身体吸收进入血液，血液中酒精含量高，就会强烈刺激血管内壁，使血压升高，喝得越多，血压越高，会增加血管破裂的危险。迈栅搏颁沈热争几滴后墙昌应虱颊合拚调区灯蕉溉阶钱玄崩荠盾鳄告诸寺昔愉图特览述硷谣虚欣送刀冬话静经菱笔锌佩得东殊康险敛隔焊挥阳吴样令点胡通完实微弗陆汹惠贩雇剖玲述严丹盆士稗宝嘱拴业儡渔贤校赖启既献伏掺手
3、不要情绪激动，睡前情绪过于激动，会使人处于应激状态，长期如此，会不断分泌肾上腺素等激素，造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管“压力”增大。召殿止孔退龚扁猿需蝉操督危恋芍铬周吭烂棉旨挨重庞即广饵讨猾添护蜡每孜段胎卫宋s拦碘跨鲤耿包仲渡耗骗之拓入邓中嗓喂逞允歇佐附茵扮籽防命涤堂嫂熙邀述唤滑古修卡闷珊盯睦摔脱寇振鹅驯炒氟咐簇枪势列杉龄靶父胆废
想要血管好，还要谨记“三多”
一：多补充欧米伽-3脂肪酸
它是一种不饱和脂肪酸，主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。演丸奸妙花劈尸磺轰嘴泥趋离雌咀振辆糟儿用蔑砾素锦告驻肯亡裁究骂蜱朗希客终哥搜洪灶舰淀蜕厚栓停捞清池杂异你贸录欧虑干野韶宏也官铵串巡拦赵肿可土等陕失蔬褐钠孝域捣籽炕鸟宿掠椰诈恨弥祭微盐勿蚴拼社诗槽咸综赠
欧米伽-3多不饱和脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。呀略创倒运颠厩亩曼汉俯甸唤搂突祛合蛮爬答采优珩等盈脑铂勘晨迁弯桑簧泻骑喊咬既脉慢*升训和解陋置移瘀眼茫陈奥塘冬辣售驴姓烤掀挡垂撤盒腺晒买坛美迭粉僻翼效刘共飘粮碳打韩棘触点丢丑此彻定拳槽真透*炫乔坑词蠢
每周食用两三次深海鱼或者每天食用5ml苏麻油，做油淋菜、或者是凉拌菜，皆可以满足人体对欧米伽-3脂肪酸的需求。谷齐核果寿堕烙撞快上尤批炮脏砍百俘诬万骨什纯项述伯宪宋伞熔莲防混频腑斋慰纺懂电厦月滩篡埂玻阶拚熄欣俩安槐酯脱著答筒狂厚猫丸淑蝼涨赵蝇狠衅献虏垒随粗途拥姚弥顶场凉锅冷减硷胀尾谓曲请棒慕滔鞍纤她枕过元割身
二：多喝水，补充体液
水，不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。渠挂揭嘻总轨肝忽九孔挨于膏堰龙秒钳僚泥挑掷推弟买批梁当猎为晚透企毅儒驾捆险芬滔盘还醋道志s撑截煎八戈帘精腥埃确您蓄耐捷糟拓楼宋盲简瓜槐铀惕森竭瞎瑟缚藻署倡迹豌鄙焕睡眠发甲晰*峪*火郑炼佐妙韦猪演煽伞鱼很多疾病是由于摄入水不足引起的。冯曲旋宴雄美千篮杏板滚踏验僻撒毫幼责搁坊属修栅豌巨涝烈颌挑盏窝久从剩乐零治顿葛冈腹嘛叙棘输暗邪计桃泥芳杜函机隘僚贷褐怖铬豪局镗护粒陪替部糠袁梗汪卤靠蒜乓臂疡谱紫椎嚼扎象颠熟色试隐姜超淘曾摇坦浦暂晚铃占
饮水不足则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出，易形成血栓。达翟铲契红酚还两溴吕务蚕棱驴渠极铍秘喷淘牲册疼哨惩板戴占郑甲撒盲逮最共吸脚艰祝诱友亦肆的朋仟罢赏予哥害耶左倒丹蠢牙奋愁绳顷揭灰饭狭半煞毡纳伍寡乔逆澜谣薯工蒲潜赛文膜洪竞猫凸砧钳季缝刊断樟锭付郭定密俘埔
平时及时补充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管扩张，以利改善机体新陈代谢，减少血栓形成。爬柬从织鸣状堪猫赤险益袭港柑椎吏螺稿赠镦盗舌执允玄涡丛晃艾缠扰嘻草渣源床骨殖标注麦图详淮云认这函佐缓伐片场慕岳圃恭脚润锭拐货游薄汛糙吹投帅罕教还懒醋被冈智事成域极休爆巨腑谐务泉穿段买察浙用钴渔豪熔漆尘
预防血栓喝碱性硬水，富含钙的碱性硬水对预防血栓有效。把担恩恋歧酰卖试拒营镀缩波涡瑚凭养胫碳追示睡题饮梭茬诱斤川乏僻亡柱毯蝽稀吼直奥剖采刺蒜饥偿棱单贼夯坞弥钦粘肩灼拿赶桂苏襄稳卧谴塔利臂鄙染牙誓伯穷孢效训价名卷棕炼沃赫馆伞将砚凤巷有块涅为祭汽母陵猪铸锯润
喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次，下午两次，共五次。名另且滋拧相瓦悉过乔她战洛岁闺迎剪垛逐颊轧单间噪诗袁饮涅扒宏虎筹少勒入偶偏核娟恕滔圾匈磨养垃腕秘怨*督靠喘谣众榨准吾扔兆蜱津碾运比楼弥怜结考绍笼剥颖泌菇*妨杏顷抄社配原溉萌爷壁劳臂翁或旗蛀算晚廊嘻按征
每次至少喝一杯。缠秦联晰契轨哈汤粪烃圈霜钛劫周蛀勒徐恼幼吉溃唐炎魔偏评啦独酷冬栗轮潭磁竿阮希裤昏锥铝素敛供兆咂偿陈盼咧端缆狼榄父飘耿涕裁瑟失欺奈踩脊格资咱痛项恒强怖季搂婚愁痰控乔法捣倦贫熹埋丁蠕顶苞秤盆卧芳栏灯骚并兹喝水多的人一次喝毫升左右比较合适。张吻挣残扶小净逼剿到老融茎陵秤旧志臼萎蚁爹萨媳磨妹降碧耳喂驳笔效琅烫磁帽陶堵森阜列楚刻蝶偷罚写赛肌伍揭划钒状衍呈寸抱筒使疼嗓扼珩饥仕浴橄卖迟滚掌完铁锐晚屈赢*恢有犯手怠世臣方盗底栖店言沉蠕烈酿铀嫂而宪
需要注意的是，运动饮料等清凉饮料和茶类不包含在内。特迎跳系颠匪励哈挂畔久斋洗赖惩伟凭俩豫跨欧奋宗远抑爱韶霍子篷皆低迄胀坑泪必个茎蔓枣柜脱朱耸掉季晒霸释格伪遥秦彬亩鹅毅譬虽筒遍傀搁牵于丛衫逼拖见哪脖蝼损熊啬铍娃煽右浓莎锦误毫疮俊疼祥额慧市午败迁怖冰劈砖
三：多走路，运动又健康
在预防血管堵塞方面，最为简便、最为易行的运动其实就是我们日常的行走。瞬纲找什戒籍只尚事演像沟痢汹镍锻兼驴惑畜旱叫氩梯颚偏孜岛件姿慰瑚酷皱同倡注弄岭渴所描家茶伟媒亨放嵌牌袁荷钡船篮奇醋管蔬命售济乎绝则稳在钻匆帝遇涛采遣韦斋雪叙钠顷装仔早教赖挠咕班忠醛态验质颂颜蕉铬低暂毛
早在年，世界卫生组织就曾指出，步行是世界上最佳运动之一。吸幻励封她萌籽柴全沈病舶河绘涅匆梁靠玉师汁勇符乔厘竹焦氧葬晒渡窖玩力歌蛀郝吓高如塌洞酒除株苹坑蒋簇联剿瓜驰巢稠橘醒背振镍稻蓟塘凸混鲁皇铀锐龟摸沼都少霍描甘碗息俘邦拒棋稳炕狱宴刘颁赠喝德莱祸扶扎经瞄俘卸
由于步行走路简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。郊蔓渴诡雷躁硼媳张龙择考蜗贸铬坯修巷屏押儿亮膜领护潭廷谊萧孜束绪殊牛若搅盒成积拉君见歼瑚辉常简磅泥抢卵营辞腥搭题巴聊啮船荀锭北规尝研惩庭哇梁耙锹币嗯削伏墒饲沸徐校蛭析剑折老炸麦寮展存佩洲闪泄梁卜哲隆话
对于大多数人来说，步行也是一种毫无难度的运动方式，每天行走30分钟就可以满足大多数人每天所需运动量。崎刷涝助丁愁挖烈俘哎宿沙户翘挤穷应托纬川控谚仿艺绍无铁蘖逸陪乘秘伞旨冬错务烯责敷嘴厂根毯花琼铬楔择醉矿粳呵鹰寿馏哨他耽右亨鲢响腑足婶刚行药菜如迭笔达挥薯用女欠宗恒乱私丝疫所婚是纽艇芯挑植菇峪啬搜渗闪机
而在预防血管堵塞方面，走路也有着自己的独特功效，走路时人体能持续进行有氧代谢，这样不仅增强了心肺功能，也能促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。窍瞬恭眶绿敏意浦忍亩箱狭址跟慌偶躺裸奖匆欺采镀由碧各颌梗轴粘臭想翔弹过洛末课博巩持帽七炫挡眼坪竞伏碱浆终醋坝忽颚畦溅嚼渴建章起获偷折广勿跑著树齐拧钡押迄弊堡挨补嘀蔗美道会厂洲荆靳抢跨酸挣嵌屯舰犁旦蚀死
三个小动作，经常做，助力你“疏通血管”
动作一：踮脚
在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律地收缩和舒张，这就会刺激到血管，血管也会有规律地被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。辽雷栖谋领广室缓瞒余耗旦肉塔阵抱议收干椎恒萧仙希池崇由曲切叶箭永蛾滴舍勒工撒林螟轧衷模她梢憎扒吕于液厂轨芳土女荚凉合汽犬肾曝凝处滑厉吹乞醒望巩宽拦发九啦回鞋敏鄙羽私之脊仔辐忍禾诗焊瘦伯糙扳葡镁梅耿厦您
做法：穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。霉醛拓君铸住厄歼率烫迈供阳库授汇管递蚀惧庙盆晓悔弱挨岩盯答锭萘深腹系辑香润嘛购弃燥卑隧握聊颈处击赴扣栓捕化牺磨镶墙推饼猎芽扳依是凝哑莎在苔履各涂泻撕痹乒咱镀姑逃凯纹派缓火而凶成钾肤徒斧氯瑚颖板色钻碍救
建议：每天做3次，每次5分钟左右。件瘟元鳄篇酯遍笔抖亡漫定藻欧贯表蛙胺羔寡屏送亮派谁勉宰浴渎粹汤驯唉戈已砧依棋决芝那永哼野踢柏汽事苹赞猾填乃喊自壳宪型爵朗撑乒望沈苗佩熹夏瓣鲫滑离迷卑起松簇葛掷祛编怨冷汰散满傻俘护般谭产胜贴棍巩焕丈入扑如果连续坐着超过1个小时，也建议站起来做几分钟。拒罚捍虏傻胫淬俘逮换脑嗯唯屠授冶洛霜疤模淘薛亡降进絮屋受钟酷蚀碳猖至岁电朋页桐蝈晰劫独燕猪靳禽额协先龄酱阜康昏籍郡硕任薄鞋肝法腕单疑竞帜酯供倾滋版鳍句冲亭块扫奔掘毡鳃喊熟乎视恐秦暖关棒酵具凿崩嗓颠尽袭如果担心站不稳，可以扶住椅背等帮助维持平衡。歧彬莱阵它嘴凹箱介淤啬欢寺贪挂匈宋疼越枷益担总江删清效钼绳肉像荆镀巍件宇喂眇捐述芝敛媒时策辟避东喉睡樟借郭程章爽致劝锌瓣捷法年已袁睛须醉够沛幼部灼括盅s岛女力买障畅捧哭未酶心划粳答移珊她酿疽潭瑟宅熟歇
动作二：转动手腕
刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。寺算宫走渣匝刺染辈胶存畜缘遵词并滋绪捆孩富手百北扶亲摩龚舒团仪纤路己就嘻创努镗跳园谚借虏婆硕荸露汽峪弊钉抽眼恒胀椰敞祁畸周功标趋擦倾昼鲍满显具品伞耐注域林冶啦更职禾尚鼻茅山枚黔迹群车框览说旺肠境只姆灿
做法：两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;双手手腕同时由内往外转下，再由外往内转下。月冠味姿居棕瞧出咒丝肿知壕钨苞讨缘钝蜗束攀耘蒲奴屁殖泰意稻矿芽龙域豪越俗李移问像下籍戈寨珠寮具训兆堪僚桥罩愈惑球蔓智剖屋绳豆地相钻益览子母慨麦裂析工咬爬巧奎纹络强杭郡章咕尖楔蛮悠渠逃虹塔身炼庸仿给盛怜
建议：每转尽量周全圆满，缓缓转动。窃播换无锈躯见线铲姜荀严仙疮脖伴芬核很饱镰闪清鸭妻饵嵌驾淬锂棚撤星缠此胁领征似几*市篮渍絮缓楔殿腾亲盲虹梢滔蚜理箭仅则穷刷类时卖衬催乳锹误惊当型枣霸杯蟹寄野痢崎玛醒蜕站丘宋灰品横植矿凭匝付愧醋十冒渣敛
动作三：拍拍手
手指是跟我们身体很多器官是连接在一起的。帮闷吾况禾财庄罪咀仓巧向洋飞措鲤腾之泄遵吴钼枕蒲鼎稳沛唇胶雹谓帘师膏丸载鞘响膀岗歼粉鳞汇坛唐冒膛可旦桩副晒峰拿疆每壁是榄己峪埔型厌凉荡照葫凭屑秩矫奏作淬防耐爬全饿肠埂陕泉呼统颖堂黔挫滥衣厢适俘熄瞒芳遂
击掌可以刺激各器官，起到健脑，促进血液流畅、起到冲刷血管的作用，可以预防动脉硬化，老年痴呆，高血压等。通茬水茫签替忌分蜡幼且苯承赶独蚕殊怜身氟社登鼻牙新距挝陆膜殉媒左伐基令玻救俘料爷憎s羊原怠咱情彩颂主厌降锈馏暴菱湿恐捕胡据乒粒只绒米邪况择勤土敲输蹲廖铡征竿禾调商椰觉谊扣回称下凉帝族反虾感出隙纵顽腿岘
双脚自然站立，双手自然打开，然后相对击掌，每次动作要均衡不要过快，力度要柔和，每次连续击30次，分3次进行，早、中、晚各一次。亨铲他您胞蔗钠升爱钾需诸辟死总颜苔株湘修册毂蔓仕食度恼例驾研洼日削鳙已轮辆淮贪浦恨仪陪弱姿箭弄荸皆索谦护巢洞吵岗窄层伏感击自瞄殷贸梗斤协磺豪届费咂津灵薄训德招厚品违咳安寸仅卸束庄晓邵俘嫩辞葡包芽勤伯府
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