你怕癌症吗？癌症，人人都害怕！不过，这可怕的癌细胞其实也有害怕的东西。今天，癌细胞将和大家聊聊它最害怕的一些事情，希望能为各位的“抗癌之路”带来一些帮助。
01癌症怕你饮食健康！很多结束治疗后的患者，似乎一度放飞了自己。各种甜品、火锅偶尔就想安排，或者经不住各种美食的诱惑，海鲜、烧烤、炸鸡好像也可以吃，当你吃这些东西的同时，就是癌细胞最兴奋的时候。因为这些食品不仅会增加你的体重，让你再次复发转移的风险也会增加。
均衡营养、适量摄入蛋白质、适当多摄入抗癌食物、合理忌口，才是保证我们拥有足够的营养补充，提高机体的抗病能力[2]，促进身体康复的饮食原则，主要包括：
正确饮食原则1.吃饭要细嚼慢咽
口腔内的唾液是一道防癌屏障，唾液含有多种酶，其中氧化酶和过氧化酶能消除某些致癌物质的*性。而慢食恰恰能够增加唾液的分泌，因此，细嚼慢咽很重要。
?2.少吃烟熏火烤的食物
烟熏火烤的食物含有较多的3、4-苯并芘及亚硝胺等致癌物质，容易导致食管癌、胃癌及肝癌。所以，最好不吃或少吃熏烤食品。?
?3.少吃腌制食品
腌制食品中含有硝酸盐和亚硝酸盐。亚硝酸盐在胃中，能与胺类结合形成致癌性较强的亚硝胺，易引起食管癌、胃癌、肝癌和大肠癌等。为了预防这些消化道常见的癌症，人们应减少腌制食品的摄入。
?4.降低脂肪的摄入量
高脂肪饮食能致癌，这已是公认的事实。降低饮食中脂肪的摄入量是目前防癌中非常重要的问题之一。发病率较高的乳腺癌、结直肠癌及胰腺癌，均与脂肪摄入过多有直接关系。目前已有研究证实，高脂肪饮食引起的肥胖，会把癌细胞喂饱，让肿瘤内部的免疫细胞“挨饿”，从而削弱免疫细胞的抗癌能力，加速肿瘤生长[1]。
02癌症怕你晒太阳！没想到吧，晒太阳也是打败癌细胞的一种方式。美国肿瘤临床协会曾发布的科研成果显示，如果女性在已经患有维生素D缺乏症的情况下，若再患上乳腺癌，其扩散和致死的风险要比其他女性高的多。包括近年，也有研究表示[3]，长期户外工作会接触更多阳光，促进更多维生素D生成，这具有预防乳腺癌的作用。而补充维生素D最简单的办法就是适当的晒太阳。研究人员发现，晒太阳还能增强免疫力。因为太阳光中的低强度蓝光和紫外线有助于提高T淋巴细胞的活性，而T淋巴细胞是免疫系统的重要组成部分。Ｔ细胞更快速地移动，能让机体保持警醒状态，随时应对细菌、病*等的侵入。而从中医的角度，晒太阳有补阳气、补正气的功效，体内正常的脏腑功能依靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。
03癌症怕你有好心情！心情的好坏与我们癌细胞的发生、发展、转移以及预后都有着密不可分的联系。据统计，80%的疾病与不良心理因素有关，这个不良心理因素，就是肝气郁结。甲状腺结节，乳腺结节，消化系统肿瘤，女性的大部分肿瘤，背后的“大老虎”，就是肝气郁结。与普通人相比，性格忧郁、感情不外露的人患癌症的概率比性格开朗的人要高出15倍。精神心理因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低机体的免疫力，造成自主神经功能和内分泌功能的失调，使癌细胞突破免疫系统的防御，进而形成癌症。很多在临床中发现，同样是经过系统治疗后的患者，保持情绪乐观的患者复发率低，生存期长；反之，常常情绪悲观沮丧的患者则复发率高，生存期短[5]。如果你每天阴沉着脸、郁郁寡欢的，对于我们癌细胞来说，更是一个生长扩散的好机会。
04癌症怕你不再熬夜！一项发表在《BritishMedicalJournal》上的论文论证了「早起与健康之间的相关性」。该研究显示，相比熬夜和晚起，早睡早起可降低女性患乳腺癌的风险。
长期熬夜会降低机体的免疫功能，易使人遭受癌症之害。癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛的时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。
同时熬夜使人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。
肿瘤患者保证在治疗期间拥有充足的睡眠，就能更快的恢复身体健康，减少与“癌细胞”再次相见的机会～
05癌症怕你保持身材！这世界对胖子太不宽容了，但在我们癌细胞眼里可不一样！大量研究表明，肥胖可影响癌症的复发和生存[7]。与正常体重人群相比，肥胖妇女死于癌症的风险增加88%；相比正常体重的乳腺癌妇女，更年期肥胖可促进女性乳腺癌发展和恶化。
刊登在《柳叶刀》杂志上的一项研究指出，英国研究人员针对万年龄在16岁以上的人，进行了长达7年半的追踪调查，共发现人患癌，而肥胖与17种癌都有统计学上的显著相关性。控制体重一定要做到提早干预，从体重进入“超重”范围就必须进行系统干预和管理，不能等达到“肥胖”程度才重视。养成健康饮食和经常运动的良好生活方式是控制体重的关键。减重过程中，需要保持心情愉悦、精神放松。06癌症怕你爱运动！癌细胞最最最最怕癌症患者运动了！什么游泳、跑步、瑜珈、骑车等等，你们一运动我们就头晕脑胀！而且你们运动后体质和免疫力也变强了，我们的复发机会也就变小了。而且运动对康复很重要。比如，对于放疗患者而言，适当的体育运动可以促进造血功能快速恢复，让机体能够利用更多的免疫细胞和免疫物质，全面提升机体的抗病能力；总的来说，适当运动可以有效降低乳腺癌的复发和转移，也能够明显改善患者的身体素质和生活质量。当然，运动要有规律，要根据自己的身体体质选择锻炼方式，另外还要避免高强度剧烈运动。07癌症怕你远离辐射！从肿瘤筛查的角度来看，做乳腺X线摄影检查、CT检查是有利于身体健康的。目前国际上多个癌症研究机构和组织建议40岁以上女性每1～2年参加1次乳腺X线摄影筛查。但是从患者角度来看，短期内过多的CT检查也是对人体也是有害的。比如乳腺就是对电离辐射致癌活性较敏感的组织，而电离辐射的效应有累加性，多次小剂量照射或一次大剂量照射，对诱发乳腺疾病都是不利的因素。世界卫生组织的标准是：人体每年接受的辐射量只要不超过5mSv都是安全的。08癌症怕你戒烟戒酒！研究结果显示：即使是在吸烟率不断降低的英国，依旧有17.7%的男性癌症患者和12.4%的女性癌症患者和吸烟相关；同时有超过例患者和饮酒相关。不仅仅是肺癌和肝癌，吸烟和饮酒对身体的伤害要比我们想象的大得多，包括口咽癌、食道癌、胰腺癌等癌症都和抽烟喝酒密切相关。在中国，胃癌、肝癌和肺癌长期霸占癌症发病率和致死率的前列，这也和抽烟以及喝酒的习惯是密不可分的。中国本身就是人口大国，同时也是烟草消费大国，两者叠加导致肺癌发病率高。由于吸烟和间接吸入二手烟而导致肺癌发生在中国屡见不鲜。戒烟戒酒，是我们预防癌症远离癌症的重要措施。09癌症怕你在厨房太大方！“做饭不规范，亲人泪两行”。很多女性在厨房做饭的过程中如果特别“节约”，比如不开抽油烟机，那么也是很容易“惹癌上身”的哦。研究表明[13]，在烹饪过程中产生的油烟浓度，相当于在一间通风不畅的办公室6小时内燃烧96支香烟，虽然油烟中的多环芳烃*性不如直接燃烧的香烟烟气，但油烟也会深入到人的呼吸系统，使致癌风险倍增。因此，建议炒菜时油温不要过高，不要等到食用油冒烟后才开始炒菜。另外，保持抽油烟机的通风顺畅，不要为了节约而不安装抽油烟机，同时也要定期对抽油烟机进行清洗和维护。10癌症怕你定期检查！我们癌细胞的生长是一个漫长的过程，但是由于各种因素的影响，会使我们的生长速度变得更快。比如以上的饮食因素和生活习惯，除此之外，我们最最害怕的还有你们的定期体检。在肿瘤治疗结束两年内，医生会建议患者每3个月定期复查1次；第3年后，每年定期复查1次。因为经过局部手术、放疗、化疗等治疗手段，我们癌细胞并不能被完全清除，某些部位可能潜藏着未被你们发现的病灶和微转移灶。我们躲藏在你们的身体里，你们处于一种长期“带瘤生存”的状态。但我们一直都在寻找可以再次“兴风作浪”的机会，比如，当你们身体的免疫力降低时，我们就会出现局部复发和远处转移。而防治我们的关键就在于“早发现、早诊断、早治疗”。定期体检和自检都能让我们癌细胞无处可藏，只能乖乖的原形毕露了。参考资料：
[1]彭文.高脂饮食会“喂饱”癌细胞[J].百科知识,(02):25.
[2]*佳琴.乳腺癌的饮食注意事项[J].抗癌之窗,(01):62-63.
[3]