看过隐秘的角落的盆友一定对朱朝阳的妈妈逼他喝牛奶的片段印象深刻~听说多喝牛奶不仅皮肤好？还能长高？？
今天小荒就来扒一扒！
牛奶小目录：
每天喝牛奶的10个好处“四”个饮用牛奶的最佳时间每天喝牛奶，会导致蛋白质过量吗？喝牛奶，很容易长胖吗？8类人不宜喝牛奶
每天喝牛奶的十个好处
1.牛奶的含钙量丰富，能增强骨骼和牙齿的硬度，使骨骼萎缩减少一半。每天饮用1杯牛奶，大概补足每天所需钙质的40%。
2.牛奶中含有钾，可使动脉血管壁在血压高时保持稳定，使中风的风险减少一半。
3.常饮牛奶可以防止动脉硬化。
4.常饮牛奶可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。
5.酸牛奶和脱脂奶可增强免疫功能，提高免疫有带来阻止肿瘤细胞增长的可能性。
6.牛奶中的酪氨酸能促进快乐激素—血清素的大量增长。
7.牛奶中的碘、锌和卵磷脂对提高大脑的工作效率有显著效果。
8.牛奶中的铁、铜和维生素A参与皮肤修复等，有美容作用，使皮肤光滑。
9.牛奶中的锌能促使伤口更快地愈合。
10.牛奶中的维生素B2对提高视力有显著效果。
哦！对了，说了这么多，那长高是真的吗？？
牛奶中的钙物质能够对人们的睡眠质量起到一定的提高作用，让人们快速进入到睡眠状态。
而睡眠对长高又很重要哦！
如果平时睡得浅，容易做梦，那都会影响长高。
所以，我们可以通过多喝牛奶，从而提高睡眠质量，身心也会更舒适哦！
另外，牛奶中所含的维生素D、蛋白质也很丰富，这些营养成分都对长高有一定的促进作用。
睡觉之前来一杯牛奶，还能有效避免身体缺钙而引起的容易腿抽筋的问题哦！
当然了，不能光喝，可还要多运动哦！
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“四”个饮用牛奶的最佳时间
早餐时早餐的热能供应占人体总热能需求的25%~30%
早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以摄入充足的营养。
饭后半小时吃饭之后喝一杯蜂蜜牛奶，可以防止发生便秘等肠道问题，
牛奶里面的各种酶也能帮助更好地消化食物，使人体获得更多的营养。
（ps：容易拉肚子的小伙伴就得小心尝试哦）
运动后运动后喝一定量的牛奶，不仅可以补充体力，还能补充钙质、维生素，
可以起到强健骨骼，增强肌肉的目的。
而且，牛奶中的水分不仅能弥补运动过程中消耗的水分，其乳清蛋白也能随着加速的血液被人体更好地吸收。
睡前两小时睡前喝一杯牛奶，能起到安眠的作用，
且牛奶含有的矿物质、维生素、氨基酸等营养物质都能被很好的吸收。
但牛奶水分含量较高，所以在睡前两小时喝比较合适。
那就有人在问啦！每天喝牛奶，会导致蛋白质过量吗？
一天一袋牛奶，不会导致人体内蛋白质过量。（划重点）
根据营养学会推荐，成人膳食供给量标准为每日每千克体重摄入蛋白质1克，
也就是说，一个50千克体重的人，每日需要的蛋白质总量为50克左右。
而饮用一盒毫升的牛奶约等于摄入7.5克蛋白质，仅相当于每日蛋白质需要量的15%。
的确，在“大量饮用牛奶”的基础上，确实可能会存在蛋白质过量。
但就算是你一天饮用两盒牛奶，也不过仅占人体需要量的30%，算不上是“大量”的情况，
而且考虑到国人的实际情况,牛奶仍然是健康的首选食品。
也正是因为它的营养价值和对人类健康做出的巨大贡献，
人们把每年5月的第三个星期二命名为“国际牛奶日”。
作为唯一被用来为国际日命名的食物,牛奶的营养价值始终如一。
有些女孩子会问：喝牛奶，很容易长胖吗？
一方面，从总体角度看，长胖的核心原因是体内能量的正平衡，即摄入的能量超过消耗的能量。
这显然提示我们要着眼我们摄入食物的全部而非某个单一食物。
只要总能量控制合理,饮用常量(每日~毫升)奶制品不会发胖；
相反,总能量超标，即便不饮用牛奶，仍有发胖的风险。
PS.如果实在介意，也可以饮用脱脂牛奶。
但是！注意啦！八类人不宜喝牛奶（小荒看着别人喝，留下了心酸的泪水）
1.对牛奶过敏的人:
牛奶中的蛋白质对人体来说是一种异性蛋白。
有些人对这种异体蛋白会产生过敏反应,喝牛奶后会出现呕吐、腹泻、哮喘及皮肤过敏等症状。
2.缺铁性贫血患者:
食物中的铁需要在消化道中转化成亚铁才能被人体吸收和利用。
当人们喝牛奶后,其体内的亚铁就会与牛奶中的钙盐、磷盐等结合成不溶性化合物,从而使铁的含量减少。
缺铁性贫血患者喝了牛奶,会加重其贫血的症状。
3.消化性溃疡患者:
牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激，但牛奶能刺激胃黏膜使其分泌大量的胃酸，从而加重患者的病情。
4.反流性食道炎患者:
反流性食道炎是由于食管下括约肌收缩力下降，使胃及十二指肠内的液体反流进人食管而引起。
研究证实，含有脂肪的牛奶会降低食管下括约肌的张力，加重胃液的反流，从而加重患者的食道炎症。
5.胆囊炎和胰腺炎患者:
牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰腺酶的参与。
所以，患有胆囊炎和胰腺炎的人喝牛奶后，会增加胆囊和胰腺的负担,从而使病情加重。
6.腹部手术后的患者:
此类病人有肠胀气的症状。
牛奶中含有较多的脂肪和酪蛋白，这些物质在胃肠内不易被消化。
它们在肠道内停留过久就会产生气体，从而使患者肠胀气的症状加重，不利于患者肠蠕动功能的恢复。
7.急性肾炎患者:
正常情况下，蛋白质在人体内分解的过程中可产生多种含氨物质，这些物质大多可经肾脏排出体外。
而急性肾炎患者的,肾脏排泄功能有所下降，在这种情况下，如果患者再喝含蛋白质较多的牛奶，
势必加重肾脏的负担，从而使病情加重。
8.乳糖不耐症患者:
有些人的体内严重缺乏乳糖酶。
当他们喝牛奶后，牛奶中的乳糖不是转化为葡萄糖和半乳糖以供小肠的吸收,
而是直接进入大肠,从而使肠腔的渗透压升高，导致大肠黏膜吸入大量的水分。
此外，乳糖在肠内经细菌发酵后可产生乳酸，从而使患者肠道的pH值小于6，
进而刺激大肠，使患者出现腹胀、腹痛、排气以及腹泻等症状。
好喝，也不能狂喝
过敏和乳糖不耐受的朋友们，咱们找别的补充蛋白质吧！