#夏方养生指南#
锻炼具备对抗癌症的功效，讲到这一句话，不知你会不会信？
年，中国登山运动员夏伯渝虽然被检查出患有淋巴癌，且多次饱受癌痛，但依然很有着一颗抗癌的决心。正因为他的坚定，最终在癌症这一战役中取得了胜利。
在与癌症作斗争的20年，他从未想过停止登山这一项运动。
69岁的他还成功抵达珠穆朗玛峰的顶端，抗癌事迹也广为人知。
夏伯渝之所以能征服癌症，真的与锻炼有关吗？锻炼在癌症面前又扮演着什么样的角色呢？
一、全新调研：锻炼抗癌被实证了
年6月，纽约大学格罗斯曼医学院的一支队伍曾在研究患有胰腺癌的小鼠时发现，若进行有氧锻炼，能够促进免疫系统的活跃性。
调研人员主要是针对于用过负荷胰腺肿瘤的小鼠，做了跑步机的策略，其中锻炼为一组，不锻炼的对照组。
从中可看出，若患有胰腺癌的小鼠进行锻炼是可以降低肿瘤的风险，尤其可增加IL-15Rα+CD8+T细胞，能够很好地预防胰腺癌的生长。
年9月时，有一项研究表明，运动后的肌肉细胞能抑制肿瘤细胞的生长速度，并且长期运动还有效预防癌症的发生。
二、当你的身体发生这些现象时，你就该动起来了
实验证明，经常运动有利于养护身体的健康，甚至对生命还起到了非常不错的作用，极少运动的人，身体极易发生各种症状，不过当身体有下列几种情况时，提醒你该动起来了。
1、经常性便秘
适当的锻炼可以促进肠道蠕动，有利于消化，还有助于排便。若你的饮食是稳定的，还经常性便秘，这代表和你少锻炼是有一定关联的。
2、代谢缓慢
若身体有过度发胖的症状，极大是因为代谢缓慢造成的，不过可适当锻炼来促进体内的代谢，帮助身体内的脂肪加速燃烧，从而让自己的体重处于理想状态。
3、胸闷、喘不过气
每个人的体质有所不同，有部分人在小跑或走楼梯时常常上气不接下气，感觉全身无力。此时建议进行一些有氧锻炼，因为缺乏锻炼的时候，就会导致肺部的肌肉逐渐失去能量。
4、抗病能力低
有些人在平时中常会感冒发烧，这是由于抗病能力低引起的，可通过适量的锻炼来提高机体的抵抗力，增强体内的免疫力功能。
5、情绪变动幅度大
现在人们承受多方面的压力，因此极易导致许多人患上抑郁症或焦虑症，若平时能有自己钟意的锻炼，如跑步、游泳，有利于保证情绪处于正常状态，更好地发泄掉自己的坏情绪。
6、皮肤暗*
有些人的皮肤会出现暗*现象，一部分是体质因素，另一部分与体内的新陈代谢缓慢有密切的关系。一旦新陈代谢出现缓慢的情况，许多有害物质就会蓄积在身体内，从而影响皮肤的状态，引起皮肤出现暗*惨淡的症状。
三、柳叶刀证实这3种锻炼的性价比较高
大家都知道有各种各样的锻炼方法，但许多人可能会好奇，在锻炼时，哪些锻炼的性价比较高呢。
在年的时候，被发表的《柳叶刀》中有一项调研显示，不一样的锻炼方式和死亡率有紧密的关系，所以总结出了三种相对比较不错的锻炼方法。
1、挥拍锻炼
挥拍锻炼包括羽毛球、乒乓球等，这一类锻炼能使死亡率下降47%。
这些锻炼在进行的时候，会给肩部肌肉和手臂的肱二头肌、肱三头肌带来刺激，有利于加强肩部和手臂肌肉的活力。在加速移动期间，全身的肌肉都能起到协调作用，同时还有助于腿部肌肉的运动。
并且在二人对打时，还要经过大脑思考，不仅对大脑起到了调动作用，还有利于眼睛锻炼，因此促进眼球组织的血液循环。
不过在进行这类锻炼时要注意，若年纪较大，就要考虑到自己的身体情况，因为很容易出现扭伤或摔倒现象。
锻炼结束之后，不能立刻休息，要适当做一个静态拉伸，使肌肉从紧张状态之中解脱出来，慢慢恢复到安静的状态。
2、游泳
无论是对于年轻人还是中老年人来讲，游泳都是一项非常不错的锻炼方式，能将死亡率下降28%。
有氧运动属于一种全身性锻炼，在游泳后期进行换气这一期间，不仅可以让心肺功能变得更加强大，还能促进心脏的血液流动。
并且在水里游泳时，在水的重压下，还能预防膝关节脊柱关节受到损害，不过在游泳前，一定要做一下热身工作再游泳，避免出现抽筋的情况。
3、有氧运动
慢速跑步、疾走、跳舞等是我们经常见到的部分有氧锻炼方式，这些有氧锻炼能把死亡率下降27%左右。
在做有氧锻炼时，不仅能增加心肺功能，还具有改善血管的功效，有助于减轻体重。
相比较于其他运动，有氧锻炼较轻松，在进行线上有氧锻炼时，能避免肌肉拉伤的现象，还有利于放松身体。
锻炼方式一定要适合自己，依照自己的身体素质来挑选，不能超过身体的承受能力，不过要有一定的运动效果。