白癜风怎样能治疗好吗 https://m.39.net/pf/a_4580458.html中华人民共和国成立70周年，举国同庆，国庆阅兵看得每个人心潮澎湃。与此同时，辛苦了大半年的上班族，也迎来了自己期盼已久的十一小长假。长假期间回家探亲、出门旅行等使得聚餐、美食必不可少。假期本想好好犒劳犒劳自己的胃，可是殊不知，这种大鱼大肉、生猛海鲜、吃多吃杂、暴饮暴食，会使消化器官受到损伤。病从口入，很多疾病都是吃出来的，尤其胃肠疾病、胰腺疾病等更是如此！那么，十一期间怎么吃，才能吃得又过瘾又健康？
1、注意饮食卫生
十一期间，免不了各种聚会，外出就餐和旅途中就餐。此时正值秋季，人体的免疫力和抵抗力下降，肠道更容易受到细菌感染，因此饮食更需格外注意。在家烹饪时，注意生熟食品要分开，剩菜要在烹饪后2个小时内放入冰箱。外出就餐要学会鉴别饮食店卫生是否合格，不食不新鲜的食物，尤其不新鲜的海鲜、鱼肉、豆制品等。
2、注意饮水卫生
十一旅途中特别要注意饮水卫生，生水不能直接饮用，也不要饮用泉水、河水等未加工过的自然界中的水。尽量饮用检验合格的瓶装水或经过净化过的水。
3、三餐要规律
假期三餐也尽量要定时定量地吃，尤其早餐一定要吃，并且要吃好。午餐要吃饱，晚餐要吃少，并且不要吃得过晚。十一期间，人们经常晚上10点，12点还在聚会吃饭，这样既不健康不利于消化，又会使人发胖。晚餐越早吃越好，在睡前留有足够的消化时间。如果假期不自觉得改变了饮食规律，会影响消化功能、免疫力、体力及人的心情，假期后很难恢复。
4、不暴饮暴食
假期走亲访友，家家户户菜肴、酒水、零食都很丰富，从早到晚嘴根本停不下来，这样很容易吃多，吃杂。每逢佳节，大鱼大肉必不可少，过多的摄入肉类，不规律的进食和吃太饱太撑，这些暴饮暴食行为都极大的加重了肠胃、胆囊、胰腺等消化器官的负担，容易诱发肠胃疾病、胆囊疾病、胰腺疾病。
5、车船、飞机等交通工具上节制饮食
十一期间出行，有一部时间是在交通工具上度过的，在乘行时，长时间保持坐、躺等姿势，没有运动的时间和空间，因此食物消化慢，时间长，如果不节制饮食，难以消化，会引起肠胃不适。此时尽量少食，食用易消化的食物。
6、多食蔬菜、水果
新鲜的蔬菜水果不仅含有丰富的维生素，还可以去火、解油腻，中和体内多余的酸性物质。在十一期间饮食多而杂，油腻，容易上火、便秘，多食蔬菜水果，平衡营养、解油腻、助消化。但注意尤其旅途中，瓜果一定要洗净或去皮吃。
7、饮酒要适量
节假日聚会饮酒必不可少，但醉酒、酗酒容易伤身，过量的饮酒会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤，还容易出现冲突、伤人等意外事件。酒后更不要开车。适量饮酒，不损害健康又不失节日气氛。
希望大家都可以合理规划好自己的假期饮食，保护好肠胃，拥有健康又愉快的假期！
